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糖尿病運動4守則穩血糖!醫師推10分鐘運動促末梢血循
【早安健康/林嘉鴻(林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師)】
穩定血糖的運動四守則
◎守則1 注意運動前後的血糖變化
運動前,如果血糖值太高(高於二五○mg/dl),身體可能無法提供運動所需的熱量,容易造成體內酮酸的產生。若血糖介於一○○~二五○mg/dl間,原則上是比較沒有危險性的,但仍須視個人狀況、運動型態、強度和時間適度補充點心。
而運動後若有血糖升高的現象(尤其是在早餐前運動時),可能是因為運動時間離用餐時間太近,或是運動前攝取的點心過量,可以適度調整運動時間和運動前的點心量。
◎守則2 避免單獨運動、攜帶文件、急救點心
隨身攜帶可以識別身分的證件,以及註明姓名、電話、地址、用藥情況、主治醫師、醫院等資料的糖尿病患識別卡,若發生意外時,方便他人採取應變急救措施。避免單獨行動,最好能有親友陪伴一起在公共場所活動,萬一身體不適或昏迷時才能得到即時照護。
為了避免運動後產生低血糖,應在激烈或長時間運動後適度補充點心,隨身預備糖錠、方糖、糖粉等急救點心。若是進行一整天的登山或健行等活動,建議每隔三十~六十分鐘補充少量點心。
不妨事前告知同伴低血糖的症狀和應變措施,萬一不小心發生狀況,才能立即做危機處理。
◎守則3 不要勉強自己
若運動當天的血糖控制不佳、或是身體有不舒服的情況發生時,如生病或視網膜出血時,應該避免運動。而運動時別忘了服裝也很重要,穿著一定要舒適,更要注意鞋襪,因為可以保護四肢,特別是腳部小心不要受傷。也盡量避免在天氣變化劇烈或過冷、過熱的情況下從事戶外運動。
◎守則4 暖身運動很重要
運動前和運動後都應做五∼十分鐘的暖身操和緩和運動,以避免因突然進行較大的運動量而受傷,或造成血壓急速變動。
糖尿病醫師大推的勃氏運動
勃氏運動是一種利用姿勢改變來增加末端血液循環,促進下肢循環的運動。建議每天至少做三∼四次,每次重覆三∼六遍,可以有效改善下肢循環。
- 身體平躺,兩腳墊在枕頭或棉被上,使腿部抬高約十五∼四十五度,維持三分鐘。
- 坐在床沿,雙腳自然垂放,左右來回晃動三分鐘。
- 平躺休息三~五分鐘,可以蓋棉被保暖,重複這三個動作。
【延伸閱讀】
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本文摘自《我的人生不被糖尿病控制》/林嘉鴻(林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師)/三采
誰在偷懶?超商驚見「總柴」盯場 網全笑翻:太厭世了
▲(圖/翻攝自爆廢公社、貼圖/Hiking授權使用)
毛小孩的逗趣舉動常會引人大笑。一名網友在臉書社團PO出一張超商店員收銀區的照片,只見店員忙碌的工作,但仔細一看,圖中竟出現一隻柴犬側躺在一旁,一臉厭世,網友看了都不禁笑翻直呼:「太搶戲了!」
▼(圖/翻攝自爆廢公社)
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